Ein Punkt auf dem Plan für 2018 ist besser zu schlafen. Ich bin zu einer richtigen Nachteule mutiert, gehe spät ins Bett, schlafe noch später ein und muss viel zu früh raus. Das geht immer mal wieder für ein paar Tage gut, danach schlaucht es aber einfach nur noch.

Leider merkt und sieht man mir Schlafmangel über einen längeren Zeitraum auch immer sofort an. Fahle Haut, müde Augen und eine Laune zum Davonlaufen. Ich kann mich dann selbst nicht im Spiegel sehen oder überhaupt ertragen. Die Stimmung ist dann auch nicht durch Kaffee oder dieses eine Stück Schokolade zu retten. Diese Tage sind an sich gut eingrenzbar, doch seit ein paar Monaten habe ich es ein wenig übertrieben mit dem zu lange Aufbleiben und zu zeitig wieder Aufstehen. Nach dem blassen Teint und der nicht so netten Stimmung kommen langsam Konzentrationsschwierigkeiten und extreme Müdigkeit über den Tag hinzu. Um das wieder in die richtigen Bahnen zu leiten, geht es meiner nicht vorhandenen Schlafroutine an den Kragen.

Schlafmangel zehrt auf Dauer am Körper und ich merke mehr und mehr, wie es meinen Alltag bestimmt.

Daher habe ich ein paar Regeln aufgestellt, die ich seit vier Wochen versuche mit vollem Einsatz durchzusetzen. Meine größte Hürde? Ich selbst und meine Gedanken vor dem Schlafengehen, die mich nicht ruhen lassen. Der Kopf ist immer auf „An“ gestellt. Es gab Nächte, da habe ich mich von einem Bettende zu anderen gewälzt und jeden negativen Gedanken aufgenommen den ich finden konnte. Ist man einmal im Grübelmodus kann man es auch nicht mehr sein lassen. Damit fängt alles an und hört es nicht auf. Das Grübeln in den Griff zu bekommen ist ein längerer Lernprozess und meine Routinen sind noch nicht ganz so ausgereift, wie ich es gern hätte. Ich kann aber die besten Bedingungen schaffen, um mir das Grübeln zu erschweren und das Einschlafen zu erleichtern.

Hat es mir etwas gebracht?

Die ersten vier Wochen sind vorbei und ich muss zugeben, es macht Sinn sich das eigene Umfeld und die Routinen genau anzuschauen und sie anzupassen. Es ist völlig logisch, erst einmal das Drumherum zu ändern und die eigene Ausgangsposition genauer zu analysieren, um am Ende auch noch die größte Hürde, das Grübeln anzugehen. Das habe ich nach vier Wochen noch immer nicht ganz im Griff, aber ich merke die kleinen Schritte und den besseren Schlaf.

Was habe ich dafür getan?

Zu allererst Meine Schlafroutine verändert. Die war gar nicht vorhanden. Sie war, wenn man so will, furchtbar. Lange aufbleiben, der Fernseher nebenbei oder nur am Handy hängen, um am Ende nicht schlafen zu können. Daher heißt es jetzt ab 22.30 Uhr immer Hände weg vom Handy. Gut, klappt noch nicht so ganz, aber ich bleibe dran. Ein weiteres Ziel ist jeden Tag vor 23.00 Uhr ins Bett zu gehen. Ich habe bemerkt, dass sieben Stunden Schlaf mein perfektes Schlaflimit sind, um erholt und gut gelaunt den Tag anzugehen. Fünf Stunden gehen gar nicht, sechs sind ok, acht Stunden zu viel.

Die Räumlichkeiten überdacht. Wo schlafe ich? Ich habe angefangen den Raum auch wirklich abzudunkeln, oder eine Schlafmaske zu tragen. Außerdem ist die richtige Raumtemperatur ausschlaggebend, um mich wohl zu fühlen und dann auch schnell einschlafen zu können. Zu kalte Füße und ich bleibe hellwach. Zu warm und zu niedrige Luftfeuchtigkeit? Das war oft ein Grund um nachts aus der Tiefschlafphase aufzuwachen und ein Glas Wasser zu trinken, um dann wieder wach zu sein. Ein trockener Hals kann dich lange wach halten.

Den Kopf auf Good Vibes schalten. Mit guten Gedanken ins Bett gehen, um mit einer guten Stimmung aufzuwachen: Das klingt zwar einfach, muss man aber erst einmal verinnerlichen. Zumindest trifft das auf mich zu. Buch und Stift und dann die guten Gedanken aufschreiben hilft mir gerade. Wie damals beim Diktat, verinnerlichen durch wiederholtes Aufschreiben. Was noch helfen kann? Ein gutes Buch oder Podcasts/ Hörspiele.

Was hat sich verändert?

• Eine schönere Haut. Ich muss mich nicht mehr vor meinem Spiegelbild oder meiner Laune erschrecken. Ich fühle mich fitter, wohler und gesünder in meinem Körper.
• Ich schlafe tiefer, ich grüble schon weniger und habe somit auch weniger die Möglichkeit schlecht gelaunt den Tag anzugehen. Ich habe mehr Energie für den ganz normalen Alltag.
• Ich bin noch nicht ganz fertig, ich habe noch nicht alles im Griff, aber immerhin sehe ich Fortschritte. Wenn ihr Tipps und Tricks für mich habt, wie ich einen gesunden Schlaf noch besser fördern kann, lasst es mich gern wissen.

Wenn man über einen langen Zeitraum immer wieder zu wenig schläft, kann es einen richtig mürbe machen.